Tác hại của nhảy dây sai cách và một số lưu ý

Nhảy dây là một bộ môn thể dục thể thao được nhiều bạn sử dụng trong chế độ luyện tập hằng ngày nhằm có một cơ thể dẻo dai, bền bỉ và săn chắc. Tuy nhiên nhiều bạn hiện nay thực hiện nhảy dây sai cách dẫn đến một số tác hại ảnh hưởng đến cơ thể. Vậy bạn đã biết tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật? Để giải đáp thắc mắc này hãy cùng 3tercja.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

8 tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật

Nhảy dây là một bài tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện hệ hô hấp và nâng cao sức khỏe cũng như tăng khả năng hoạt động của tim mạch. Nhảy dây đúng cách sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh tránh được những rủi ro như đột quỵ.

Tuy nhiên hiện nay nhiều bạn thường nhảy dây sai cách mang đến một số tác hại của nhảy dây như:

Nguy cơ bong gân

Trong quá trình bạn nhảy dây thì đôi chân của bạn sẽ hoạt động liên tục để tạo lực bật nhảy  và cũng là bộ phận đầu tiên chạm đất, vậy nên nếu nhảy dây sai cách thì chân sẽ là nơi đầu tiên bị ảnh hưởng.

Nếu không may nhảy dây sai cách thì bạn có thể trượt chân té ngã và chấn thương bong gân đôi chân. Vì thế bạn cần có kế hoạch nhảy dây vừa sức, cảm thấy không khỏe thì cần dừng ngay, tuyệt đối không cố.

Dễ mất nước

Khi nhảy dây ở cường độ cao, cơ thể đổ mồ hôi liên tục và cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước. Nếu tình trạng này kéo dài trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc ngất xỉu khi nhảy. 

Một số người thường xuyên uống nước liên tục khiến cơ thể thừa nước, mất cân bằng giữa nước và muối trong cơ thể dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, lú lẫn. 

Vì vậy, hãy uống nước đúng lúc, đúng lượng nước cơ thể cần để thay thế lượng nước  mất đi và tránh thừa nước!

Bắp chân to

Tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật ảnh hưởng đến sức khỏe chính là bắp chân to và điều này thực sự khiến nhiều bạn nữ cảm thấy lo lắng. Nhảy dây sai cách liên tục mà không có cường độ phù hợp sẽ dẫn đến chân to.

Vậy nên các bạn nữ nên nhảy dây từ 3 – 5 lần/ tuần với cường độ thích hợp, bên cạnh đó là sử dụng thêm các bài tập thể dục khác để có thể có một sức khỏe và vóc dáng toàn diện. 

Nhảy dây quá sức sẽ hại đến hệ tim mạch

Nếu bạn nhảy dây sai cường độ, hệ thống tim mạch của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Đặc biệt nếu bạn có vấn đề về xương khớp hay tim mạch thì nên cẩn thận khi tập luyện môn thể thao này, tốt hơn hết là  nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để không xảy ra những tình huống xấu. Vậy nên đây là một tác hại của nhảy dây mà nhiều người không chú ý tới. 

Tác hại của nhảy dây gây xóc hông

Sau khi ăn no, thức ăn chưa kịp tiêu hóa mà vận động mạnh, nhảy lên nhảy xuống liên tục  rất dễ gây ra hiện tượng phình hông, đau bụng, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Sau khi ăn xong đợi khoảng 1h30 phút rồi nhảy dây để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Nhảy dây ngay sau khi ăn gây đau bụng, nghiêm trọng hơn là nôn ói.

Mất cơ bắp

Nhảy dây là một phương pháp rèn luyện sức bền cho cơ thể đốt cháy mỡ tốt. Tuy nhiên theo các chuyên gia thể hình thì bạn chỉ nên tập bộ môn này đến khi cơ thể săn chắc và không còn mỡ thừa. Sau đó bạn có thể chuyển sang những bài tập có cường độ cao để xây dựng các cơ. Nếu bạn tiếp tục nhảy dây thì dù mỡ thừa đã giảm thì cơ bắp của bạn có mất dần.

Sa tinh hoàn

Nhảy dây là phương pháp luyện tập có biên độ tương đối cao, tác động đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể và được thực hiện liên tục. Nam giới nên cẩn thận mặc quần thể thao bảo hộ với độ vừa vặn phù hợp và vừa vặn tối đa để giảm thiểu tình trạng chảy xệ tinh hoàn.

Không tốt cho người bị tim mạch hen suyễn

Với những người hen suyễn hay tim mạch thì việc nhảy dây liên tục có thể dẫn đến tác hại của nhảy dây là suy hô hấp, áp lực lên tim mạch gây nguy hại nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh. Vậy nên hãy chú ý nhé!

Nguyên tắc nhảy dây đúng cách

Để hạn chế tác hại của nhảy dây khi nhảy không đúng kỹ thuật bạn nên lưu ý đến một số vấn đề như:

• Trước khi bước vào luyện tập, hãy làm nóng cơ thể, điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi và tránh chấn thương khi nhảy dây. 
• Ban đầu bạn có thể tập với cường độ và tần suất thấp. Sau khi đã quen thì tăng dần sức mạnh để tăng hiệu quả của bài tập nhảy dây. 

• Đừng tập luyện cường độ cao trong 10 phút ngay khi bắt đầu. 
• Hãy bổ sung nước khi nhảy dây, để cơ thể tránh mất nước trong thời gian dài.
• Tần suất tập luyện nhảy dây nên là 3 đến 4 lần mỗi tuần. 
• Ngoài nhảy dây, bạn có thể kết hợp với các bộ môn khác như yoga, cardio, thể dục nhịp điệu,…để nâng cao hiệu quả vận động.

Bài tập nhảy dây giảm mỡ 

Nhảy dây 2 chân

Nhảy hai chân là kiểu nhảy bao gồm khởi động và làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các động tác khó hơn về mặt kỹ thuật. Thông thường, động tác này được thực hiện nhịp nhàng, hai chân nâng lên hạ xuống và hai tay liên tục nắm chặt vào trục của dây quay để giữ lực. Động tác nhảy dây kiểu chụm hai chân thường rất dễ thực hiện và là bài cơ bản đầu tiên mà  ai cũng nên tập trong nhảy dây.

Nhảy chạy bộ

Nhảy chạy bộ chính là sự kết hợp linh hoạt giữa tay và chân, mới đầu bạn sẽ thấy hơi khó nhưng khi nhảy dây quen thì bạn sẽ thấy thú vị. Cách nhảy dây này sẽ giúp đôi chân linh hoạt hơn, giảm mỡ đùi hiệu quả đấy!

Nhảy xoay eo

Đây là bài tập kết hợp giữa nhảy dây và vặn người. Động tác này có khả năng tác động mạnh mẽ đến vùng đùi và eo. Thực hiện bài tập này thường xuyên để tăng cường sức mạnh cho vùng cơ đùi và giảm mỡ vòng 2 hiệu quả.

Lời kết

Trên đây là một chia sẻ về tác hại của nhảy dây được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ của Tin thể thao sẽ giúp bạn nhảy dây đúng cách và tác dụng tốt với cơ thể. Cảm ơn đã đón đọc!