Giờ uống nước giảm cân hiệu quả giúp đánh bay mỡ thừa
Nước thực sự đóng vai trò quan trọng với con người trong việc điều hòa cơ thể, giải độc và giảm cân. Và nhiều chị em hiện nay đang mách nhau giờ uống nước giảm cân giúp giảm cân hiệu quả. Vậy thực sự uống nước theo giờ có thể giảm cân được không? Hôm nay hãy cùng 3tercja.com tìm hiểu về giờ uống nước giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!
I. Uống nước có giảm cân không?
Nhiều bạn thắc mắc liệu uống nước có giảm cân hay không? Thì câu trả lời chính là có, nếu bạn áp dụng uống đủ nước theo khung giờ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy cơ thể giảm cân của việc uống nước chính là:
1. Nước làm tăng lượng calo đốt cháy
Với một kế hoạch uống nước khoa học để giảm cân, nước sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy thêm calo. Trong một nghiên cứu năm 2019, 12 người uống 500ml nước cứ sau 2 giờ, thúc đẩy tiêu hao nhiều năng lượng. Cụ thể, họ tiêu thụ 2-3% lượng calo đốt cháy so với người bình thường.
2. Nước giúp ức chế sự thèm ăn tự nhiên.
Nước có thể chiếm nhiều không gian hơn trong dạ dày của bạn, khiến bạn cảm thấy no và ít đói hơn. Mọi người có thể nghĩ rằng họ đói khi họ thực sự khát. Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn tránh ăn vặt không cần thiết.
3. Bạn cần nước để đốt cháy chất béo
Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate được lưu trữ đúng cách. Quá trình chuyển hóa chất béo được gọi là lipolysis. Bước đầu tiên trong quá trình này là thủy phân. Quá trình thủy phân xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo trung tính (chất béo) để tạo ra glycerol và axit béo. Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy không chỉ chất béo từ thức ăn và đồ uống mà còn cả chất béo dự trữ.
II. Khung giờ vàng uống nước giảm cân trong ngày
Vậy giờ uống nước giảm cân là giờ nào? Dưới đây là một số khung giờ vàng uống nước giúp giảm cân mà bạn cần biết?
1. Trước bữa ăn sáng
Uống nước trước khi ăn sáng là một lựa chọn dễ dàng nếu bạn muốn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống 1-2 ly nước mỗi người trước khi ăn sáng. Sau một đêm dài, cơ thể bạn bị mất nước. Nó sẽ cần một nguồn cung cấp nước để “quay” trở lại và các bộ phận hoạt động trơn tru.
Uống nước vào buổi sáng giúp bạn no và tràn đầy năng lượng, đồng thời giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nên uống nước ở nhiệt độ phòng, nước ấm là tốt nhất. Nhiều người uống nước nóng vào buổi sáng để giảm cân và cảm nhận được những lợi ích rõ rệt.
2. Uống khi đói
Thời điểm sau ăn sáng khoảng 9h sáng hay 3h chiều chính là lúc cơ thể cảm thấy đói nhất, vậy nên bạn hãy uống ly nước thứ hai trong ngày để giảm cân tức là sau khi đầu tiên từ 2 – 3 tiếng.
Đây chính là thời điểm thích hợp để uống nước giúp giải độc cho hệ tiêu hóa của bạn. Mà hệ tiêu hóa hoạt động tốt thì sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất tối ưu, giảm cân hiệu quả. Vậy nên bạn hãy uống một lượng nước ấm khoảng 250ml để tốt cho dạ dày.
3. Uống trước bữa trưa
Đây chính là thời điểm giải độc của tim vậy nên hãy uống một cốc nước ấm trước bữa trưa tầm 11h30 để thúc đẩy quá trình giải độc của tim. Đồng thời đây cũng là thời điểm thải bớt chất độc có hại, tăng cảm giác no và tránh bạn ăn nhiều, giúp giảm cân hiệu quả.
4. Uống lúc 13h30
Giờ uống nước giảm cân hiệu quả trong ngày chính là vào đầu giờ chiều, đặc biệt là khoảng 1:30 chiều. Sau khi ăn trưa nên uống khoảng 250ml nước để kích thích nhu động đường tiêu hóa hiệu quả.
Tiêu hóa tốt hơn giảm gánh nặng cho dạ dày và giảm các triệu chứng như đầy bụng, ợ hơi. Điều này cũng sẽ làm cho hoạt động giảm cân của bạn tối ưu hơn.
5. 15 giờ 30 – Giờ uống nước giảm cân
Vào lúc này bạn có thể uống một ly nước để giúp bạn thân từ bỏ ý định ăn vặt vì đây là thời điểm khiến cơ thể cảm thấy đói nhất. Hơn nữa nó cũng giúp giải độc của ruột non và kích thích tinh thần sảng khoái hơn.
6. Uống nước lúc 17h30 – 18h30
Thời điểm từ 5h30 chiều đến 6h30 chiều trước khi ăn tối giúp bạn hạn chế cảm giác đói bụng và không cần ăn vặt trước khi ăn tối. Từ đó việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Hơn nữa uống nước vào thời điểm này cũng giảm bớt sự căng thẳng mệt mỏi khi hoạt động suốt chiều.
7. Uống nước lúc 19h30
Ly nước tiếp theo nên được uống ngay sau bữa ăn, khoảng 7:30 tối. Bởi vì bạn vừa ăn tối xong và dạ dày của bạn đang tiêu hóa nó. Uống khoảng 150ml lúc này có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và giảm cân hiệu quả. Hơn hết, lưu lượng tuần hoàn máu và giải độc trở nên tối ưu hơn.
8. Uống trước khi đi ngủ trước 2 giờ (21h – 22h)
Thời điểm uống nước mà bạn không nên quên đối với người ăn kiêng là uống một cốc nước trước khi đi ngủ 2 tiếng. Tránh uống một hoặc hai ly ngay trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều trong khi ngủ.
Uống nước hai giờ trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu và ngăn cơ thể mất nước trong khi ngủ. Điều này cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ.
III. Một số lưu ý khi uống nước giảm cân
Ngoài việc biết giờ uống nước giảm cân thì việc lưu ý đến một số vấn đề dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn:
- Nên uống nước lọc để giảm cân: Nước ép trái cây tốt cho sức khỏe nhưng không tốt cho việc tăng cân vì chứa nhiều đường.
- Tránh tất cả các loại nước ngọt đóng chai có nhiều đường hoặc chất phụ gia, chúng có thể khiến bạn tăng cân.
- Nên uống nước lạnh trong ngày (nước ấm vào buổi sáng) để giảm cân tốt hơn. Cơ thể bạn tạo ra nhiệt để làm ấm nước, vì vậy bạn đang đốt cháy năng lượng.
- Xác định lượng nước bạn cần uống mỗi ngày dựa trên tình trạng thể chất và mức độ hoạt động của bạn. Khi uống nên uống thành từng ngụm nhỏ để thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Tránh ăn quá nhiều muối: Uống nước giúp chuyển hóa chất độc. Do đó, nếu bạn không nạp quá nhiều muối, nước sẽ ở lại trong cơ thể và gây tác dụng ngược.
- Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao: Để tăng cường tác dụng của chế độ ăn kiêng, không phụ thuộc vào phương tiện và thời gian uống nước đối với chế độ ăn kiêng trên, cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để phát huy tác dụng tối đa.
Trên đây là một số chia sẻ về giờ uống nước giảm cân được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có chế độ giảm cân bằng nước hiệu quả. Đừng quên cập nhật tin tức mới nhất về Làm đẹp nhé!
